รู้จักการดื่มน้ำอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

รู้จักการดื่มน้ำอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

มนุษย์เรามีความเชื่อมาเป็นเวลานานแล้วว่า การดื่มน้ำในปริมาณมาก ๆ จะทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทำงานได้เป็นอย่างดี นั่นทำให้ใครหลายคนใส่ใจกับการดื่มน้ำเป็นพิเศษ โดยเฉพาะกับคนที่รักสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยระบบในร่างกายทำงานได้ปกติแล้ว ยังเป็นตัวช่วยสำคัญในการลดน้ำหนัก และบำรุงผิวพรรณ ให้ดูเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวลยิ่งขึ้น แต่ถึงอย่างไร คนส่วนใหญ่ก็มักจะมองข้าม ความสำคัญของการดื่มน้ำไป ดังนั้น วันนี้เราเลยจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับ การดื่มน้ำอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง บอกเลยว่าน่าสนใจมาก ๆ โดยจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อกระบวนการทำงานภายในร่างกาย เช่น การล้างสารพิษออกจากอวัยวะ หรือการนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ ดังต่อไปนี้

  • ลดน้ำหนัก การดื่มน้ำอาจมีส่วนช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรีเพิ่มสูงขึ้น
  • บำรุงสุขภาพผิว
  • เป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นข้อต่อ
  • เสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
  • ขับแบคทีเรียจากกระเพาะปัสสาวะ
  • มีส่วนช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจปกติ
  • ควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย
  • ควบคุมความดันโลหิต
  • ป้องกันอาการท้องผูก
  • ป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ
  • รักษาสมดุลของอิเล็กโตรไลต์ (โซเดียม)

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร

ในทุก ๆ วัน ร่างกายจะสูญเสียน้ำผ่านการปัสสาวะ เหงื่อ การหายใจ หรืออื่น ๆ การดื่มน้ำเพื่อทดแทนในส่วนที่สูญเสียไปจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องที่สำคัญยิ่งกว่า เพราะหากดื่มน้ำมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ และอย่างที่ทราบกันทั่วไปว่าการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย แต่แท้จริงแล้วปริมาณที่เหมาะสมอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ ของผู้บริโภค เช่น กิจกรรมที่ทำ เพศและอายุ

ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมมีดังนี้

ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมมีดังนี้
  • สำหรับผู้ที่อายุ 4-8 ปี 5 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,200 มล.)
  • สำหรับผู้ที่อายุ 9-13 ปี 7-8 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,600-1,900 มล.)
  • สำหรับผู้ที่อายุ 14-18 ปี 8-11 แก้วต่อวัน (ประมาณ 1,900-2,600 มล.)
  • สำหรับผู้หญิงที่อายุ 19 ปีขึ้นไป 9 แก้วต่อวัน (ประมาณ 2,100 มล.)
  • สำหรับผู้ชายที่อายุ 19 ปีขึ้นไป 13 แก้วต่อวัน (ประมาณ 3,000 มล.)

ปริมาณดังกล่าวได้นับรวมปริมาณน้ำที่ได้จากอาหาร ผักหรือผลไม้ต่าง ๆ เช่น เบอร์รี่ แตงโม แตงกวา พริกหยวก ผักโขม ขึ้นฉ่ายหรือดอกกะหล่ำ เรียบร้อยแล้ว

ทั้งนี้ อาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนัก อยู่ในสภาพอากาศร้อน ป่วย มีไข้หรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โดยเฉพาะหากกำลังตั้งครรภ์ ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเป็น 10 แก้วต่อวัน และ 13 แก้วต่อวันสำหรับผู้ที่ต้องให้นมบุตร

ช่วงเวลาใดเหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำ

ช่วงเวลาใดเหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำ
  • หลังตื่นนอน การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากตื่นนอน ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษต่าง ๆ และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน
  • หลังจากอาบน้ำ การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากอาบน้ำ ช่วยลดความดันโลหิตได้
  • ก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำ 1 แก้ว 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งดื่มน้ำอีก 1 แก้วหลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหาร แต่น้ำย่อยอาจเจือจางได้หากดื่มน้ำแล้วเว้นช่วงเวลาไว้นานเกินไป
  • ก่อนนอน การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอนช่วยแทนที่ของเหลวที่จะสูญเสียในตอนกลางคืนได้

น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น อะไรดีกว่ากัน

จริง ๆ แล้วไม่อาจตัดสินได้ว่าน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นนั้นดีกว่ากัน เพราะมีประโยชน์แตกต่างกันไป เช่น น้ำอุ่นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวหนัง เพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต รวมไปถึงบรรเทาอาการคอแห้ง

แต่หากต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ปั่นจักรยานหรือวิ่งในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้น การดื่มน้ำเย็นจะช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกายได้ดีกว่าน้ำอุ่น รวมไปถึงช่วยให้ทำกิจกรรมนั้น ๆ ได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ดีจริงหรือ

การออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมาก โดยเฉพาะหากอุณหภูมิยิ่งสูงขึ้น อาจจำเป็นต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อทดแทนส่วนที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้เป็นอันตรายร้ายแรงได้ เช่น ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (Hyponatremia) มักพบได้ในการแข่งขันดื่มน้ำ การแข่งวิ่งระยะไกลหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำเรียกอีกอย่างได้ว่า ภาวะน้ำเป็นพิษ เกิดขึ้นจากการดื่มน้ำปริมาณที่มากเกินไปภายในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น การดื่มน้ำรวดเดียวเป็นจำนวน 7 ลิตรหรือดื่มน้ำ 4 ลิตรภายใน 2 ชั่วโมง ที่อาจส่งผลให้เสียชีวิตได้ ผู้ป่วยอาจปรากฏอาการป่วย ปวดหัว อาเจียน อ่อนเพลีย รวมไปถึงเวียนศีรษะ สับสน มือและเท้าบวม หากไม่รีบไปพบแพทย์ ผู้ป่วยอาจมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น สมองบวม และเสียชีวิต

ก็จบกันไปแล้ว สำหรับบทความที่มีชื่อว่า รู้จักการดื่มน้ำอย่างถูกวิธี เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง และอาจกล่าวได้ว่าการดื่มน้ำที่ดี ก็คือการดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการนั่นเอง เพราะถึงแม้ว่าจะมีการรณรงค์ ให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วต่อวัน แต่สำหรับบางคนนั้น 8 แก้วอาจจะไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ในภาวะที่ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ การดื่มน้ำในปริมาณที่มากกว่าเดิม จึงถือเป็นการชดเชยน้ำในส่วนที่ขาดหายไป

JOKER123 คือเว็บพนันออนไลน์ ที่ให้บริการความบันเทิงกับผู้เล่นแบบครบวงจร ซึ่งจะคอยเสิร์ฟเกมต่าง ๆ ที่อยู่ในกระแส และเป็นที่นิยมตลอดเวลา โดยเกมที่เน้นให้บริการจะเป็นเกมประเภทสล็อตออนไลน์ ที่ให้เงินและผลตอบแทนกับผู้เล่นอย่างสมเหตุสมผลมากที่สุด ซึ่งแน่นอนว่าก่อนที่ผู้เล่นทั้งหลายจะลงทุนเกมสักเกมกับ joker123 ท่านต้องศึกษาข้อมูลการเล่นเป็นอย่างดี บทความของเราในวันนี้จึงมี 5 ข้อต้องรู้ ก่อนเล่นสล็อตกับ JOKER123 มาแนะนำ ส่วนสิ่งที่ท่านต้องเรียนรู้ก่อนเล่นจะมีอะไรบ้าง ตามไปดูพร้อมกันเลย

แนะนำบทความที่น่าสนใจ พื้นฐานการเล่นสล็อต ที่ผู้เล่นรายใหม่ต้องรู้!